2 w tygodniu

ten drugi wariant niedo konca rozumiem,tj,czy mam cwiczyc te wszystkie cwiczenia na jednej sesji,jesli tak to ile razy w tygodniu,czy moge po tym jeszcze robic rowerek,no i jak dieta bez zmian?ostatnio tj,od 4 dni wyglada ona tak(od 4 dni bo wczesniej jadlem wiecej ale zwiekszalem ilosc stopniowo przez pare miesiecy bo czulem ze metabolizm rosnie [...]

Ok skonczone. Taki trening (w tygodniu zerowym) trwa u mnie około 30 minut.(tzn NOGI I, bo NOGI II to jeszcze nie patrzyłem ile). Trzeba zaznaczyc jednak, ze mam zakwasy dosc mocne w udach dwugłowych. Tylko ze ja robie najpierw rozciąganie całych nog - potem co serie rozciaganie miesni cwiczonych i po treningu znowu rozciąganie całych nog takze [...]

rower 2 razy w tygodniu kompletnie mi nie pasi... napisalem ze jestem rowerzysta ktory chce dobrze wygladac. Min. 4x w tyg chcialbym porowerowac.. w kolarstwie jestem zaprawiony ale musze wrocic do szczytowej, letniej formy ;) moj typ: pn. basen rano, rower pod wieczor wt. rower rano, silownia wiecz. sr. basen rano, rower wieczorem czw. silownia [...]

Jezeli nie bedziesz trenowal w sierpniu to odluz ta suplementacje na pozniej - do czasu az odzyskasz stracona sile i mase. Moze to potrwac 4-8 tyg. W zaleznosci od tego jak bedziesz dbal o to by w sierpniu stracic jak najmniej z ciezko wypracowanej muskulatury. Naszczescie miesnie maja swoja pamiec, wiec szybko powinienes wrocic do formy. [...]

[...] BARKI pracują TRICEPSY, czyli katujesz tego samego mięśnia przez 2 dni, robisz przerwe dzień (idziesz na basen) i znowu dwa dni katujesz te same mięśnie nawet o tym nie wiedząc. W sumie Barki, tricepsy trenujesz 4 razy w tygodniu. Nie jestem znawcą, dlatego jeśli ktoś ma inne zdanie na ten temat to z miłą chęcią je poznam. POZDRAWIAM !!!

[...] Ten ból co mi towarzyszył przez tydzień już zanika, ale z dwutaktu się narazie boję skakać. O zakwasy się nie boję, bo nawet jakby były to mam sobote i niedziele wolne, a w tygodniu tylko 3 treningi nóg więc czas na regenerację jest, nie tak jak w AAII. Jak skończymy będzie trzeba się wpisać na forum www.sbs.friko.pl w dziale trening w temacie [...]

Dwa tygodnie ćwiczyłem ogólnorozwojowym. Pierwszy tydzień 3 razy w tygodniu na każdą partię 2 serie potem w drugim po 3 serie. A w jakiej grupie najlepiej byłoby mi ćwiczyć w tym treningu cyklicznym? Co sądzicie ?

mala zmiana w 2 tyg tylko 200mg deki a w tygodniu 7 testex jeszcze w deka, bo deka lepiej zanczynac od 200 i konczyc na 200 mg, odpiszcie prosze czy cykl jest ok czy nalezalo by jakos go zmienic

do zmęczenia, czyli w każdej serii robisz tyle powtórzeń aż sie zmęczysz, możesz robić to 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-07-06 12:59:27

Trenuj 2-3x w tygodniu, w zupelnosci wystarczy. "do zmeczenia" - rob tak jak robi sie plecy na drazku, czyli max ile mozesz wykonac prawidlowo technicznie w danej serii/cwiczeniu. Tu w trzecim poscie tez jest dobry trening domatora i naprawde dziala - http://www.sfd.pl/temat152641/

1) na zadnym koksie koles niejedzie :) bo cwicze z nim , koncu to moj kuzyn 2) cwiczymy 5 razy w tygodniu ( w kazdy dzien inna partia miesni, w jeden dzien brzuszek + nogi ) 3) srednio trening trwa 1 - 1,5 h 4) walimy do oporu ile sie da :) Pozdro

[...] po paru m-cach brania kolagenu mam znacznie bardziej elastyczne paznokcie - nie ma mowy aby mi sie któryś złamał i zdecydowanie szybciej rosną Najbardziej opłaca sie brać Kolagen Activ w proszku - ten zwykły, nie Plus Barki robisz przed tricepsem Nogi mogą być pierwsze w tygodniu tak jak rozpisałaś Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-09 08:09:29

[...] (najgorszy pierwszy tyzdzien), odzywki bialkowe, 4 razy na dzien jedzenie + 2 razy odzywki. Czyli poprostu dieta niskoweglowodanowa i wysokobialkowa. No i silownia 3 razy w tygodniu .. ale nieduzymi ciezarami i niewykanczajaca. A poza tym aeroby pozostale dni . 1,5 godz na steperze... lub rowerku - nie za duza intensywnosc - tak zeby mowic bez [...]

[...] kulturysta nie jestes, takze klata 2x i bic 2x nie sa potrzebne.. i*****owa kolejnosc wykonywania partii.. Zreszta.. daj pan spokoj Ja jestem za za***istym polaczeniem klata + tric, plecy + bic + przedramie, nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie robic w dzien treningu plecow) i jest git Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-09 14:10:08

Dokladnie - rob po prostu obwody na silce na poczatek 2-3 razy w tygodniu, poszukaj w archiwum jest tego duzo, zreszta tu masz przyklad - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 -----> tu jest wyjasniona istota obwodowego ACT. Ten typ treningu + systematyczne granie w kosza i powinno byc okej

Brzuch robic oczywiscie, 2-3x w tygodniu (nie rob w dniu, w ktorym wykonujesz trening plecow), po jednym cwiczeniu na miesnie proste i skosne.

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] buduje się masa ciała. Przy takim metabolizmie, jakieś znaczace efekty można niestety dopiero zobaczyc gdzieś po upływie ok. 1,5 roku systematycznych ćwiczen ( wystarczy 2-3 razy w tygodniu). Tak że następna sprawa to wytrwałość. Jeżeli chodzi o preparaty najkorzystniej w początkowym okresie sprawdzi sie odżywka typu GAINER oraz HMB

Podciagaj sie szeroko nachwytem i wasko podchwytem. 2-3 razy w tygodniu po 3 serie i maksymalna ilosc powtorzen. Odpoczywaj po 3-4 minuty miedzy seriami. W zupelnosci wystarczy do poprawy osiagow w samym podciaganiu.

2 razy w tygodniu dto sie ćwiczy przy małej intensywności A pozatym w Twoim planie nie ma wogóle nóg. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-07-13 20:21:38